寒の戻り、なんか寒いですね。

今日、昨日と久しぶりの3キロランニング

このところ・・バタバタしてたので

ランニングコースは短め

筋トレも短め

なかなかじっくり体を

動かせませんでしが・・

昨日と今朝4時起き

たっぷり汗を流しました。

婚活ダイエットで皆さんに

伝授していることがあります。

よく皆さん「筋トレ」を

されると思います。

筋トレ!

ランニングの後にされる方が

たまにいらっしゃいますが・・

走る前に筋トレを行うと

とても効果的に鍛えられます。

特に腹筋は効果的です。

理由は有酸素運動をする前

に一定の不可をかけると

脂肪が燃焼しやすいです。

腹筋以外もスクワットや腕立てでも

走る前に行い・・

筋トレの後に走ると筋肉がほぐれ

筋肉痛にもなりにくいし・・

より効果が得られます。

是非試してみて下さい。

格闘技系の選手は走る前に

必ずジムワークで体をいじめ

最後に筋肉を解す意味で

2キロ~3キロ走る方が多いです。

だんだん痩せ始めてくると・・

筋肉が鍛えられ

引き締まっていくことが

実感できるようになります。

はじめ筋トレは軽め

走る前に軽めにストレッジをして

その後まずは「10回」

■腕立て伏せ

太っていると10回でも相当難しいと思いますが・

その場合膝をついても問題ありません・・

ゆっくり10回位を目標にしましょう

■腹筋

手を頭の後ろで組んで行う通常の腹筋がキツイ場合

手を組まなくても大丈夫です。

ゆるゆるでも問題ありません。

腹筋を意識しながら・・

まずは動かすことです。

体は動かさなければ・・

締まることはありません。

*ポイント

筋トレはゆるめからスタート

最初からきつくしない方がいいです。

ゆるめで問題ありません・・

はじめからきつく負荷をかけずに

徐々に体を慣れさせていくことです。

そして一番大事なことは

「継続」することです。

筋トレは毎日毎日

コツコツすることが大事です。

無理なく・・・楽しく

効果的に行うことが

婚活ダイエットで一番大事なことです。

「夏」脱メタボ

頑張りましょう。